細マッチョ 24日目

細マッチョ 24日目

みなさん、こんにちは!!

 

トレーニングのほうは順調に進んでいますか?

 

私、木村は毎日に自重トレーニングを中心に頑張っています。

 

さて、今回は細マッチョ企画という事でどんなトレーニングをすれば良いのかご紹介します!!

 

1 自重筋トレをメインに!

 

ジムでのウエイトを利用した筋トレをがっつりやるよりは、自重筋トレをしっかりとこなしていけば、

 

自ずと細マッチョの基礎が出来上がります。

 

ウエイトトレーニングを行っても良いのですが、ウエイトを利用した場合、相応の負荷が筋肉に

 

かかってくるため、筋肥大が起こりやすくなります。

 

そうすると、本当は細マッチョになりたかったが、気づかないうちに、ごりマッチョと感じ始めているかも

 

しれません。

 

細マッチョを目指すならまずは自重筋トレメインで行いましょう。

 

2 細マッチョのトレーニングメニューに入れたい筋トレ

 

まずはプランクで体幹と腹筋の基盤を作る。

 

プランクとは・・・床に肘をつけ、足先との二点で体を支えながら行う、腹筋の体幹トレーニングです。

 

IMG_4098

 

プランクをすれば、ギュッと腹筋を収縮するだけで鍛えることが出来るので、シックスパックに取り組む際

 

おすすめの筋トレです。

 

あとはクランチで腹筋を鍛えます。

 

腕と胸を鍛えるには、腕立て伏せ!

 

背中は懸垂、下半身はスクワットといった自重筋トレを行います。

 

3 筋トレの回数

 

れっぷ数

 

一か月前と現在の身体の変化

 

15  →  14

 

一か月前                 現在

 

少しずつ変わって行っているような気がします(笑)

 

これが次、一ヶ月後どうなっているのか楽しみですね!!

 

(ホームの画像は力を入れた状態です)

 

〒790-0952 松山市朝生田町6-5-31
TEL:089-945-5572
営業時間
月、水、木、金曜/9:00〜23:30
土曜/9:00〜22:00
日曜、祝日/9:00〜19:00
休館日/毎週火曜、お盆、年末年始
駐車場250台

アクセスを見る