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Monthly Archives: 6月 2017

細マッチョ 38日目

みなさん、こんにちは!!

 

細マッチョ企画も残り半分となりました。

 

中間測定を測った結果はどうでしたか?

 

良かった方、良くなかった方も後半戦頑張りましょう。

 

さて、今回は私の中間測定の発表と今後についてお話します。

 

まずは、測定結果です。

 

木村は前半頑張りました!!!

 

なんと・・・前回11.2%→今回10.2%に減りました!!

 

1%減らせることに成功ですが、後半で2%落とさなければいけません。

 

後半戦にすべて出し切ります!!!

 

今後はトレーニング頻度を増やし、回数とセット数を増やします!

 

皆様のお話を聞きたいと思いますので、よろしくお願いします!!

 

今日から食事や運動を気をつけて頑張ります!!!

ココナツヨガフェスタ開催

6月18日(日)ココナツyogaフェスタを行いました(*^_^*)

 

ココナツ初登場のイントラさんもお招きしてヨガ三昧の一日でした!!

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初めて聞くヨガ!

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定番のヨガ!

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どんなヨガなのかわからない?!

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色々なヨガがあって迷いながらも2つ、3つと参加して頂き

改めてヨガの深さ、良さに触れて頂き楽しんで頂けたのではないかと思います(*^^)v

細マッチョ 31日目

皆さん、こんにちは!!

 

細マッチョ企画が始まって1カ月が経ちました。

 

6月22日(木)~28日(水)の1週間は中間測定を測る期間です。

 

1か月前とどのように変化しているのか楽しみですね(笑)

 

私も、どのように変化しているのか楽しみにしています。

 

測定結果はまた後日報告させていただきますので、お願いします。

 

ところで今回は、有酸素運動についてご紹介します!!

 

脂肪を減らすには有酸素運動が効果的だと皆さん知っていると思いますが、

 

なかなか減らないっていう方もよく聞きます。

 

長時間走る方もいらっしゃいますが、確かに脂肪は燃焼されますが、筋肉が分解されやすくなることもあります。

 

脂肪燃焼させるためにはインターバルトレーニングがおススメです。

 

インターバルトレーニングの効果とは?

 

心肺機能を限界近くまで高めることが出来ます。

 

スタミナがつく。

 

疲れに強い身体が作れる。

 

有酸素運動をされる方はぜひ、インターバルトレーニングを実践してみてください!!

小谷真弓 スペシャルレッスン

6月11日(日)小谷 真弓さんをお招きしてスペシャルレッスンを行いました。

 

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まずは、かんたんステップ!!

 

丁寧な指導で動作を確認&繰り返しながら

少しずつ変化をつけてチャレンジする動きもしました。

 

 

 

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そして、オリジナルエアロ!!

 

色々な動きを入れて、ガッツリと動きました。

 

 

 

 

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長身でスラ―――――っとした、クールビューティーな小谷さん!!

 

 

最後列に居ても、良~~く見えた事でしょう~(*^^)v笑

 

そして、そばまで来て一緒に動く!!

 

というスタイルで、とても分かりやすくて楽しかった~!!

 

と、大絶賛でした(*^_^*)

 

 

又、是非お待ちしております~(^_^)/~

 

 

 

第2回ココナツヨガフェスタ

第2回ココナツヨガフェスタのお知らせ

 

この日だけのスペシャルレッスン&インストラクター

 

ヨガ三昧の1日をお楽しみ下さい。

 

当日スケジュール

 

11:00~11:45   はじめてヨガ      山内

 

12:00~13:00   ハタヨガ        川崎

 

13:15~14:15   陰ヨガ         大西

 

14:30~15:30   メディテーションヨガ  岩田

 

15:45~16:45   アシュタンガヨガ    續 木

 

 

細マッチョ 24日目

みなさん、こんにちは!!

 

トレーニングのほうは順調に進んでいますか?

 

私、木村は毎日に自重トレーニングを中心に頑張っています。

 

さて、今回は細マッチョ企画という事でどんなトレーニングをすれば良いのかご紹介します!!

 

1 自重筋トレをメインに!

 

ジムでのウエイトを利用した筋トレをがっつりやるよりは、自重筋トレをしっかりとこなしていけば、

 

自ずと細マッチョの基礎が出来上がります。

 

ウエイトトレーニングを行っても良いのですが、ウエイトを利用した場合、相応の負荷が筋肉に

 

かかってくるため、筋肥大が起こりやすくなります。

 

そうすると、本当は細マッチョになりたかったが、気づかないうちに、ごりマッチョと感じ始めているかも

 

しれません。

 

細マッチョを目指すならまずは自重筋トレメインで行いましょう。

 

2 細マッチョのトレーニングメニューに入れたい筋トレ

 

まずはプランクで体幹と腹筋の基盤を作る。

 

プランクとは・・・床に肘をつけ、足先との二点で体を支えながら行う、腹筋の体幹トレーニングです。

 

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プランクをすれば、ギュッと腹筋を収縮するだけで鍛えることが出来るので、シックスパックに取り組む際

 

おすすめの筋トレです。

 

あとはクランチで腹筋を鍛えます。

 

腕と胸を鍛えるには、腕立て伏せ!

 

背中は懸垂、下半身はスクワットといった自重筋トレを行います。

 

3 筋トレの回数

 

れっぷ数

 

一か月前と現在の身体の変化

 

15  →  14

 

一か月前                 現在

 

少しずつ変わって行っているような気がします(笑)

 

これが次、一ヶ月後どうなっているのか楽しみですね!!

 

(ホームの画像は力を入れた状態です)

 

細マッチョ 17日目

みなさん、こんにちは!!

 

頑張ってトレーニングに励んでいる「木村」です。

 

細マッチョが始まり、今日で17日目になります。

 

今回は、火曜日にコミセンで筒井コーチや渡部コーチと一緒にトレーニングを行ってきました!!

 

その様子やどんなトレーニングを行ったのかをご紹介します。

 

①ベンチプレス(胸)

 

重さは60キロです(笑)

 

11          12

 

②上腕三頭筋トレーニング

 

10          9

③上腕二頭筋トレーニング

 

8          3

 

他にもココナツにあるマシンや自重トレーニングを行いました。

 

ベンチプレス以外は追い込むことができましたが、ベンチプレスはまだまだできる気がしました(笑)

 

とうぶんは筋肉痛日々が続きます・・・

 

みなさんもココナツでベンチプレスはありませんが、それ以外の筋トレもしくはスタジオにチャレンジしてみてください!!

 

私もスタジオにチャレンジします!!!

細マッチョ 10日目

みなさん、こんにちは!!

 

細マッチョ企画が始まって10日が経ちました。

 

トレーニングのほうは頑張っていますか?

 

今回は私が毎日行っているトレーニングをご紹介したいと思います!!

 

①90/90クランチ

 

仰向けの状態になり、手を頭に添えます。

 

脚は股関節と膝関節を90度にセットします。

 

あとは、腹筋をするだけです。

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②プランク

 

つま先を立てた状態で床にうつ伏せになります。

 

上半身を起こし前腕を床につけます。

 

腹筋に力を入れて、膝と腰を床につけます。(この時、肘は肩の真下にくるように)

 

身体を一直線のラインにします(頭からカカトまでのラインが真っ直ぐになるように)

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③プッシュアップ(腕立て伏せ)

 

腕を肩幅より、拳二つ分ほど外に開いて床につきます。

 

足を伸ばし、つま先だけを床につけて腕とつま先で身体を支える。

 

足から首まで一直線になるよう姿勢を整える。

 

肘を曲げながらゆっくりと体を倒していく。

 

床につかない程度まで下げたらそのまま1秒間キープ。

 

その後、地面を押し上げて元に戻す。

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④レッグレイズ

 

床に仰向けになります。

 

仰向けの状態から両足をしっかりと真っ直ぐに伸ばしていきます。

 

腰を支点にしてゆっくりと両足を上げていきます。

 

その後ゆっくりと両足をおろしてスタートのポジションまで戻していきます。

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今回は4つの自重トレーニングをご紹介しました。

 

どれも家でできるトレーニングなのでぜひ行ってみてください!!

 

 

 

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