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Category Archives: ダイエットクラブ

細マッチョ 31日目

皆さん、こんにちは!!

 

細マッチョ企画が始まって1カ月が経ちました。

 

6月22日(木)~28日(水)の1週間は中間測定を測る期間です。

 

1か月前とどのように変化しているのか楽しみですね(笑)

 

私も、どのように変化しているのか楽しみにしています。

 

測定結果はまた後日報告させていただきますので、お願いします。

 

ところで今回は、有酸素運動についてご紹介します!!

 

脂肪を減らすには有酸素運動が効果的だと皆さん知っていると思いますが、

 

なかなか減らないっていう方もよく聞きます。

 

長時間走る方もいらっしゃいますが、確かに脂肪は燃焼されますが、筋肉が分解されやすくなることもあります。

 

脂肪燃焼させるためにはインターバルトレーニングがおススメです。

 

インターバルトレーニングの効果とは?

 

心肺機能を限界近くまで高めることが出来ます。

 

スタミナがつく。

 

疲れに強い身体が作れる。

 

有酸素運動をされる方はぜひ、インターバルトレーニングを実践してみてください!!

細マッチョ 24日目

みなさん、こんにちは!!

 

トレーニングのほうは順調に進んでいますか?

 

私、木村は毎日に自重トレーニングを中心に頑張っています。

 

さて、今回は細マッチョ企画という事でどんなトレーニングをすれば良いのかご紹介します!!

 

1 自重筋トレをメインに!

 

ジムでのウエイトを利用した筋トレをがっつりやるよりは、自重筋トレをしっかりとこなしていけば、

 

自ずと細マッチョの基礎が出来上がります。

 

ウエイトトレーニングを行っても良いのですが、ウエイトを利用した場合、相応の負荷が筋肉に

 

かかってくるため、筋肥大が起こりやすくなります。

 

そうすると、本当は細マッチョになりたかったが、気づかないうちに、ごりマッチョと感じ始めているかも

 

しれません。

 

細マッチョを目指すならまずは自重筋トレメインで行いましょう。

 

2 細マッチョのトレーニングメニューに入れたい筋トレ

 

まずはプランクで体幹と腹筋の基盤を作る。

 

プランクとは・・・床に肘をつけ、足先との二点で体を支えながら行う、腹筋の体幹トレーニングです。

 

IMG_4098

 

プランクをすれば、ギュッと腹筋を収縮するだけで鍛えることが出来るので、シックスパックに取り組む際

 

おすすめの筋トレです。

 

あとはクランチで腹筋を鍛えます。

 

腕と胸を鍛えるには、腕立て伏せ!

 

背中は懸垂、下半身はスクワットといった自重筋トレを行います。

 

3 筋トレの回数

 

れっぷ数

 

一か月前と現在の身体の変化

 

15  →  14

 

一か月前                 現在

 

少しずつ変わって行っているような気がします(笑)

 

これが次、一ヶ月後どうなっているのか楽しみですね!!

 

(ホームの画像は力を入れた状態です)

 

細マッチョ 17日目

みなさん、こんにちは!!

 

頑張ってトレーニングに励んでいる「木村」です。

 

細マッチョが始まり、今日で17日目になります。

 

今回は、火曜日にコミセンで筒井コーチや渡部コーチと一緒にトレーニングを行ってきました!!

 

その様子やどんなトレーニングを行ったのかをご紹介します。

 

①ベンチプレス(胸)

 

重さは60キロです(笑)

 

11          12

 

②上腕三頭筋トレーニング

 

10          9

③上腕二頭筋トレーニング

 

8          3

 

他にもココナツにあるマシンや自重トレーニングを行いました。

 

ベンチプレス以外は追い込むことができましたが、ベンチプレスはまだまだできる気がしました(笑)

 

とうぶんは筋肉痛日々が続きます・・・

 

みなさんもココナツでベンチプレスはありませんが、それ以外の筋トレもしくはスタジオにチャレンジしてみてください!!

 

私もスタジオにチャレンジします!!!

細マッチョ 10日目

みなさん、こんにちは!!

 

細マッチョ企画が始まって10日が経ちました。

 

トレーニングのほうは頑張っていますか?

 

今回は私が毎日行っているトレーニングをご紹介したいと思います!!

 

①90/90クランチ

 

仰向けの状態になり、手を頭に添えます。

 

脚は股関節と膝関節を90度にセットします。

 

あとは、腹筋をするだけです。

IMG_4100                      IMG_4099

②プランク

 

つま先を立てた状態で床にうつ伏せになります。

 

上半身を起こし前腕を床につけます。

 

腹筋に力を入れて、膝と腰を床につけます。(この時、肘は肩の真下にくるように)

 

身体を一直線のラインにします(頭からカカトまでのラインが真っ直ぐになるように)

IMG_4098

③プッシュアップ(腕立て伏せ)

 

腕を肩幅より、拳二つ分ほど外に開いて床につきます。

 

足を伸ばし、つま先だけを床につけて腕とつま先で身体を支える。

 

足から首まで一直線になるよう姿勢を整える。

 

肘を曲げながらゆっくりと体を倒していく。

 

床につかない程度まで下げたらそのまま1秒間キープ。

 

その後、地面を押し上げて元に戻す。

IMG_4097 (1)                        IMG_4096

④レッグレイズ

 

床に仰向けになります。

 

仰向けの状態から両足をしっかりと真っ直ぐに伸ばしていきます。

 

腰を支点にしてゆっくりと両足を上げていきます。

 

その後ゆっくりと両足をおろしてスタートのポジションまで戻していきます。

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今回は4つの自重トレーニングをご紹介しました。

 

どれも家でできるトレーニングなのでぜひ行ってみてください!!

 

 

 

細マッチョ企画 3日目

こんにちは!!

 

今回、細マッチョ企画に一緒に参加させていただく「木村」です。

 

まずは細マッチョ企画にご参加してくださった会員様、ありがとうございます!!

 

夏に向け、たくましい身体になりたい方、引き締めたい方などいらっしゃると思います。

 

そこで、今回の細マッチョ企画で自分の理想の体型を目指して60日間がんばりましょう!!!

 

私「木村」もブルー・スリーみたいな身体に近づけるように努力します!!

 

トレーニングの様子も写真におさめてアップしていきます。

 

ぜひご覧ください!!

 

IMG_3718体成分測定の時の写真です。

 

ダイエット企画 最終測定

こんばんわ!

先週最終測定も終わり、結果がでました!

全体平均は-2.8%体脂肪率を減らすことができました!

中でも、7人の方が-3%以上体脂肪率を減らすことに成功しました!

-3%減らした方は2人、

-4%減らした方は1人、

-5%減らした方は1人、

-7%減らした方は2人、

なんと、-8%減らした方が1人おられました!

第1位 -8.9%

第2位 -7.4%

第3位 -7.4%

という結果になりました!

あと、もう少しで-3%に届きそうな方もいました!

ちなみに、私はというと…

DSCF2709

-0.7%で、目標達成することができませんでした…。

申し訳ございません!!

これからも、できる限りの事は続けていこうと思っています。

成功した方も、成功できなかった方も、

目標に対して一生懸命に取り組んだことは、

自分の自信にも繋がりますし、他の事にも、

役に立つことが出てくると思います。

私自信も、たくさん、学ぶこともあったり、

いろんなことを得る事ができました!

みなさんも、ぜひ続けてみてください!!

次の企画の 【 細マッチョクラブ 】

に参加してみようと思っている方は、

5月15日まで申込していますので、

ぜひご参加ください!!

 

 

 

 

 

 

ダイエット企画 2ヶ月間

こんばんわ! 秋月です!

このダイエット企画も明日で終わりますね!

もう、最終測定を終えた方もおられると思います。

2月から始まり、この2か月間

長かったようで短かったような2ヶ月間でしたね。

中間測定までの期間はとても長く感じ、中間測定から最終測定までの

期間は、あっという間だったような気がします。

私は、自分自身がしんどくなるようなことを続けることが

とても苦手で、正直このダイエット企画も続けれるかどうか

とても、心配だったところもありました。

ですが、先週のブログにも書きましたが、部屋に飾っている目標の紙を

見て自分自身を見直したり、しんどい時や、つらい時も

ありましたがその感情は私だけではなく、一緒にダイエット企画に参加

してくださった会員様も一緒なんだなと思うと頑張る事ができました。

このダイエット企画を通して、体脂肪率を-3%落とすことが目的でしたが、

痩せようとすること以外にも、いろんなことを学ぶことができました。

決めたことに対し、その目的を達成するためにどんな手段で行うとよりいいのかと

考えたり、食事面でもどのような食事をとるようにしたらいいのか、調べたりして、

自ら動いて行動することも、最終的にはいろんな物事に対して積極性が生まれてきたな感じました。

また、継続力も身についたなと思います。

何かを続ける時にはすぐに諦めてしまったり、途中で投げ出すこともありましたが、

今回ダイエット企画を通して2ヶ月間続けれたという自信もつきました。

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まだ他にも、ウエアーはありますがダイエット企画が終わっても

また、ジムの方で体を動かしたり、レッスンにも入ろうと思っています。

皆さんも、ダイエット企画が終わっても、変わらずたくさんジムでトレーニングしたり、

レッスンで汗を流しましょう!

まだ、最終測定を測られていない方は、明日まで測れますのでぜひ測ってください!!

 

 

 

 

 

 

ダイエット企画 目標達成まで

こんにちわ! 秋月です。

 

このダイエット企画も、あと1週間で終わろうとしていますね!

 

明日の20日木曜日から、来週の木曜日の27日木曜日までの

 

1週間で最終測定を行います。

 

中間測定よりも、いい結果がでるように、

 

さらには、体脂肪率-3%以上の減量が結果に出るといいですね。

 

このダイエット企画期間中、体脂肪率を-3%落とすことを

 

目標に頑張ってきたと思います。

 

私は、その目標が達成できるように、実現するように、

 

文字に書き写して、部屋の目立つところに飾っていました。

 

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目標を置くことで、その目標に向かって何をするべきなのか、

 

どのようなことをしたらいいのかを、常日頃から考え、

 

明確に行動に移すことができました。

 

ダイエット企画以外のことでも、目標としたい事があれば、

 

このように、いろんな視点から考えその目標を達成するには

 

何が必要なのか、どのような行動をするべきなのかが見えてくると思います。

 

皆さんもぜひ、試してみてください。

 

あと、1週間でもできることはあると思いますので、

 

ラストスパート頑張りましょう!!

 

 

ダイエット企画 酢しょうが料理

こんにちわ!

 

皆さん、自分のペースでしっかり運動をすることができていますか?

 

以前、おからパウダーの食事を紹介しましたが、

 

今日は、酢しょうがを使った食事を紹介したいと思います。

 

酢しょうがとは、しょうがを酢につけたもので、これをとり続けることにより、

 

代謝アップと肥満の抑制につながります。

 

やせ効果の素になるのは、しょうがの辛味成分「 ジンゲロール 」と酢の「 酢酸 」です。

 

ジンゲロールはエネルギー代謝を促進させます。また、酢酸は、肝臓で脂肪の合成を抑制しつつ、

 

糖の吸収をゆるやかにして体脂肪の蓄積を抑える働きもあります。

 

今日は、酢しょうがを使ったタレをつくり、うどんにかけてみました。

 

 

DSCF2641

 

もう一品は、酢しょうがのきゅうりゴマ和えを作りました。

 

DSCF2642

酢しょうがの作り方を紹介したいと思います。

 

まず、材料は、

 

〇生姜(塊)      2個(180グラム)

 

〇リンゴ酢(黒糖でも) 1カップ(200ml)

 

〇はちみつ      40g

作り方は、

 

① 生姜はよく洗い、水気をしっかりと拭ったら、皮ごと薄くスライスしてみじん切りにします。

 

② よく乾いた保存容器に生姜を入れ、はちみつを加えてリンゴ酢を注ぎます。

 

③ その後冷蔵庫へ。 ひと晩置くと完成です。

 

サラダにかけたり、煮物にも使ったり、炭酸や豆乳で割ってはちみつを加えてドリンクにしたり

 

できますので、ぜひいろんな方法で試してみてください。

 

身体が暖かくなり、ポカポカになりますので、

 

ぜひ、運動する前などに酢しょうが湯を飲んでみてはいかがでしょうか!!

 

来週には最終測定も始まりますので、変えられることは変えていき、

 

いい結果がでるようあと少しの期間ですが頑張りましょう!!

 

 

 

ダイエット企画 UBOUND

こんばんわ! 秋月です。

 

ダイエット企画最終日まで、2週間をきりましたね!

 

みなさん、中間測定の日から、何かトレーニングメニューや、

 

食事の面などを変えていきましたか?

 

私は、食事面はもちろん、運動面でもできる時間があれば

 

簡単な体幹トレーニングをしたり、スタジオレッスンにも入ったりしています。

 

今月から、スタジオレッスンも新しく変わりました!

 

私は、ずっと、入りたかった【 UBOUND 】のレッスンにはいりました!

 

UBOUNDとは、トランポリンの上に乗り、飛び跳ねるだけでバネや、ゴムの

 

反動で大きくジャンプをしていきます。

 

効果としては、筋力アップの効果などがあります。

 

トランプリンでは、脂肪を燃焼するだけではなく、体中の筋肉へ刺激を与えことができます。

 

特に下半身への刺激はかなり高いため、ヒップアップや足の引き締めなどダイエット効果ができます。

 

それと同時に、上半身もバランスを取るため、体幹も引き締めることができます。

 

また、女性などが気にしやすいむくみ解消効果にもつながります。

 

身体に水分が溜まってしまい、脂肪量以上に太く見えてしまうむくみですが

 

このむくみも、トランポリンダイエットを実施することで、むくみ解消効果を得ることができます。

 

トランポリンを行うことにより、身体の中の詰まりが解消されて水分やリンパ液が流れやすくなります。

 

普段行わない上下運動は、身体の中の詰まりを解消し流れやすくしてくれます。

 

他にも、基礎代謝の向上効果や、脂肪燃焼の効果、ストレス解消効果もあります!

 

 今日のUBOUNDのレッスンの後の写真です。

 

DSCF2626

 

DSCF2628

トランポリンの上でジャンプをしながら、太もも、ふくらはぎの筋肉

 

また、お腹の腹筋を使って頭が10cm以上浮いてはいけないので、

 

いかに頭を動かさずに足をあげれるかを、

 

ジャンプをしながら意識していかないといけなかったので

とても腹筋や足の方の筋肉をより一層使うことができました。

 

しんどそうなイメージがある方もおられると思いますが、

 

音楽に合わせながら、トランポリンの上でジャンプすることはとても楽しいですよ!

 

ぜひ、今までUBOUNDのレッスンに入ったことのない方や、ある方も入ってみてください。

 

 

UBOUNDのレッスンは、

 

水曜日 14:15~15:00 栗田

 

水曜日 21:40~22:25 袋瀬

 

木曜日 19:30~20:15 栗田

 

日曜日 13:15~14:00 袋瀬

 

とありますので、是非ご参加ください!!

 

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