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Category Archives: ダイエットクラブ

細マッチョ 60日目

皆さん、こんにちは!

 

細マッチョ企画も残りわずかとなりました。

 

皆様がトレーニングに熱心に行っているのがすごく伝わってきます。

 

さて、今回は自重トレーニングについてご紹介します。

 

前回にも自重トレーニングについてご説明をしましたが、その続きです。

 

自重トレーニングの効果的なやり方

 

①回数を多く行う

 

負荷が一定のトレーニングのため、負荷が少ない分は回数で補いましょう。

 

限界まで行うと効果的です。

 

腕立て伏せなら、もう上がらないと感じるくらいまで追い込みます。

 

②インターバルは短く

 

セット間のインターバルが長い筋肉が休みきってしまい、筋肥大の効果が薄くなってしまうので

 

インターバルは30秒以内にしましょう。

 

③ゆっくりとした動作で行う。

 

リズムよく早い動作で行わずに、ゆっくりとした動作で筋肉をしっかり収縮、緊張させましょう。

 

スピードを抑えて行うと効果もその分上昇します。もちろん、呼吸も忘れずに。

 

④定期的に行う。

 

負荷が弱い自重トレーニングはその分回復も早いので、定期的にトレーニングをし

 

て、筋肉が休養しすぎないように心がけましょう。

 

最低でも週3回は行うといいです。

 

自宅でもできるので、毎日がおすすめです。

 

⑤常に鍛える場所を変える。

 

毎日同じ筋肉を鍛えてしまうと、バランスの悪い体になってしまいます。

 

毎日違う部位の筋肉を鍛えて、バランスの取れた肉体を目指しましょう。

 

月曜日は腹筋、火曜日は脚など、曜日で鍛える部位を分けると効率的に取り組め

 

ます。

 

このように自重トレーニングにもいろいろな方法があります。

 

みなさんも実践してみてください。

 

7月22日(土)~28日(金)の間に最終測定を行います。

 

2か月間頑張った成果が結果に表れるように最後までが頑張ってください。

 

 

 

 

 

細マッチョ 53日目

皆さん、こんにちは。

 

暑い日が続きますが、トレーニングのほうは頑張っていますか?

 

先日、高校時代の友達とコミセンでトレーニングしてきました!

 

内容は、ココナツにあるマシンやワイヤーを使った筋トレをしてきました。

 

友達に「細マッチョを目指している」と伝えたら、しごかれました(笑)

 

有酸素運動は大好きなサッカーをして、体力向上と脂肪燃焼させました。

 

写真はトレーニングに夢中になり撮り忘れてしまいましたが、、、(笑)

 

こんな感じでトレーニングをしました。

 

8  10

 

いよいよ、終盤に突入しましたが、最後まで精一杯トレーニングに励ましょう!!

細マッチョ 45日目

皆さん、こんにちは!!

 

中間測定が終わって後半に突入しました!!

 

後半戦もあっという間に一週間が経ち、調子の方はどうですか?

 

木村も皆さんに負けないようにトレーニング頑張ります。

 

ところで・・・今回は中間測定の発表をお伝えします。

 

館内POPにも貼り出してはいますが、多く減らした方の順位をご紹介しましょう!!

 

第1位・・・ー2.4% M.Kさん

 

第1位・・・-2.4% M.Kさん

 

第3位・・・-1.9% T.Tさん

 

第4位・・・-1.8% Y.Hさん

 

第5位・・・-1.3% T.Mさん

 

ベスト5までにしておきます!

 

みなさん、ー3%目標達成まであと少し!

 

諦めず一生懸命頑張りましょう!!

 

ちなみに・・・木村はー1.0%でした。

 

あとー2%減・・・

 

これからしんどいことをたくさんして達成したいです。

 

皆さん、一緒に頑張りましょう!!!

 

kimura

細マッチョ 38日目

みなさん、こんにちは!!

 

細マッチョ企画も残り半分となりました。

 

中間測定を測った結果はどうでしたか?

 

良かった方、良くなかった方も後半戦頑張りましょう。

 

さて、今回は私の中間測定の発表と今後についてお話します。

 

まずは、測定結果です。

 

木村は前半頑張りました!!!

 

なんと・・・前回11.2%→今回10.2%に減りました!!

 

1%減らせることに成功ですが、後半で2%落とさなければいけません。

 

後半戦にすべて出し切ります!!!

 

今後はトレーニング頻度を増やし、回数とセット数を増やします!

 

皆様のお話を聞きたいと思いますので、よろしくお願いします!!

 

今日から食事や運動を気をつけて頑張ります!!!

細マッチョ 31日目

皆さん、こんにちは!!

 

細マッチョ企画が始まって1カ月が経ちました。

 

6月22日(木)~28日(水)の1週間は中間測定を測る期間です。

 

1か月前とどのように変化しているのか楽しみですね(笑)

 

私も、どのように変化しているのか楽しみにしています。

 

測定結果はまた後日報告させていただきますので、お願いします。

 

ところで今回は、有酸素運動についてご紹介します!!

 

脂肪を減らすには有酸素運動が効果的だと皆さん知っていると思いますが、

 

なかなか減らないっていう方もよく聞きます。

 

長時間走る方もいらっしゃいますが、確かに脂肪は燃焼されますが、筋肉が分解されやすくなることもあります。

 

脂肪燃焼させるためにはインターバルトレーニングがおススメです。

 

インターバルトレーニングの効果とは?

 

心肺機能を限界近くまで高めることが出来ます。

 

スタミナがつく。

 

疲れに強い身体が作れる。

 

有酸素運動をされる方はぜひ、インターバルトレーニングを実践してみてください!!

細マッチョ 24日目

みなさん、こんにちは!!

 

トレーニングのほうは順調に進んでいますか?

 

私、木村は毎日に自重トレーニングを中心に頑張っています。

 

さて、今回は細マッチョ企画という事でどんなトレーニングをすれば良いのかご紹介します!!

 

1 自重筋トレをメインに!

 

ジムでのウエイトを利用した筋トレをがっつりやるよりは、自重筋トレをしっかりとこなしていけば、

 

自ずと細マッチョの基礎が出来上がります。

 

ウエイトトレーニングを行っても良いのですが、ウエイトを利用した場合、相応の負荷が筋肉に

 

かかってくるため、筋肥大が起こりやすくなります。

 

そうすると、本当は細マッチョになりたかったが、気づかないうちに、ごりマッチョと感じ始めているかも

 

しれません。

 

細マッチョを目指すならまずは自重筋トレメインで行いましょう。

 

2 細マッチョのトレーニングメニューに入れたい筋トレ

 

まずはプランクで体幹と腹筋の基盤を作る。

 

プランクとは・・・床に肘をつけ、足先との二点で体を支えながら行う、腹筋の体幹トレーニングです。

 

IMG_4098

 

プランクをすれば、ギュッと腹筋を収縮するだけで鍛えることが出来るので、シックスパックに取り組む際

 

おすすめの筋トレです。

 

あとはクランチで腹筋を鍛えます。

 

腕と胸を鍛えるには、腕立て伏せ!

 

背中は懸垂、下半身はスクワットといった自重筋トレを行います。

 

3 筋トレの回数

 

れっぷ数

 

一か月前と現在の身体の変化

 

15  →  14

 

一か月前                 現在

 

少しずつ変わって行っているような気がします(笑)

 

これが次、一ヶ月後どうなっているのか楽しみですね!!

 

(ホームの画像は力を入れた状態です)

 

細マッチョ 17日目

みなさん、こんにちは!!

 

頑張ってトレーニングに励んでいる「木村」です。

 

細マッチョが始まり、今日で17日目になります。

 

今回は、火曜日にコミセンで筒井コーチや渡部コーチと一緒にトレーニングを行ってきました!!

 

その様子やどんなトレーニングを行ったのかをご紹介します。

 

①ベンチプレス(胸)

 

重さは60キロです(笑)

 

11          12

 

②上腕三頭筋トレーニング

 

10          9

③上腕二頭筋トレーニング

 

8          3

 

他にもココナツにあるマシンや自重トレーニングを行いました。

 

ベンチプレス以外は追い込むことができましたが、ベンチプレスはまだまだできる気がしました(笑)

 

とうぶんは筋肉痛日々が続きます・・・

 

みなさんもココナツでベンチプレスはありませんが、それ以外の筋トレもしくはスタジオにチャレンジしてみてください!!

 

私もスタジオにチャレンジします!!!

細マッチョ 10日目

みなさん、こんにちは!!

 

細マッチョ企画が始まって10日が経ちました。

 

トレーニングのほうは頑張っていますか?

 

今回は私が毎日行っているトレーニングをご紹介したいと思います!!

 

①90/90クランチ

 

仰向けの状態になり、手を頭に添えます。

 

脚は股関節と膝関節を90度にセットします。

 

あとは、腹筋をするだけです。

IMG_4100                      IMG_4099

②プランク

 

つま先を立てた状態で床にうつ伏せになります。

 

上半身を起こし前腕を床につけます。

 

腹筋に力を入れて、膝と腰を床につけます。(この時、肘は肩の真下にくるように)

 

身体を一直線のラインにします(頭からカカトまでのラインが真っ直ぐになるように)

IMG_4098

③プッシュアップ(腕立て伏せ)

 

腕を肩幅より、拳二つ分ほど外に開いて床につきます。

 

足を伸ばし、つま先だけを床につけて腕とつま先で身体を支える。

 

足から首まで一直線になるよう姿勢を整える。

 

肘を曲げながらゆっくりと体を倒していく。

 

床につかない程度まで下げたらそのまま1秒間キープ。

 

その後、地面を押し上げて元に戻す。

IMG_4097 (1)                        IMG_4096

④レッグレイズ

 

床に仰向けになります。

 

仰向けの状態から両足をしっかりと真っ直ぐに伸ばしていきます。

 

腰を支点にしてゆっくりと両足を上げていきます。

 

その後ゆっくりと両足をおろしてスタートのポジションまで戻していきます。

IMG_4095                           IMG_4094

 

今回は4つの自重トレーニングをご紹介しました。

 

どれも家でできるトレーニングなのでぜひ行ってみてください!!

 

 

 

細マッチョ企画 3日目

こんにちは!!

 

今回、細マッチョ企画に一緒に参加させていただく「木村」です。

 

まずは細マッチョ企画にご参加してくださった会員様、ありがとうございます!!

 

夏に向け、たくましい身体になりたい方、引き締めたい方などいらっしゃると思います。

 

そこで、今回の細マッチョ企画で自分の理想の体型を目指して60日間がんばりましょう!!!

 

私「木村」もブルー・スリーみたいな身体に近づけるように努力します!!

 

トレーニングの様子も写真におさめてアップしていきます。

 

ぜひご覧ください!!

 

IMG_3718体成分測定の時の写真です。

 

ダイエット企画 最終測定

こんばんわ!

先週最終測定も終わり、結果がでました!

全体平均は-2.8%体脂肪率を減らすことができました!

中でも、7人の方が-3%以上体脂肪率を減らすことに成功しました!

-3%減らした方は2人、

-4%減らした方は1人、

-5%減らした方は1人、

-7%減らした方は2人、

なんと、-8%減らした方が1人おられました!

第1位 -8.9%

第2位 -7.4%

第3位 -7.4%

という結果になりました!

あと、もう少しで-3%に届きそうな方もいました!

ちなみに、私はというと…

DSCF2709

-0.7%で、目標達成することができませんでした…。

申し訳ございません!!

これからも、できる限りの事は続けていこうと思っています。

成功した方も、成功できなかった方も、

目標に対して一生懸命に取り組んだことは、

自分の自信にも繋がりますし、他の事にも、

役に立つことが出てくると思います。

私自信も、たくさん、学ぶこともあったり、

いろんなことを得る事ができました!

みなさんも、ぜひ続けてみてください!!

次の企画の 【 細マッチョクラブ 】

に参加してみようと思っている方は、

5月15日まで申込していますので、

ぜひご参加ください!!

 

 

 

 

 

 

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