こんばんは。

ダイエットクラブ担当の村尾です。

皆様、調子はいかがですか？

中間測定が終わり、残りあと少しになってきました！

私は筋肉量を増やすために有酸素運動を減らし、

筋トレを多くするようにしています。

食欲の秋！ですが食べ過ぎにはご注意ください(笑)

目標に向かって最後まで諦めず皆で頑張りましょう☆

トレーニング風景

【体幹トレーニング】

【バイク】

ダイエットクラブ中間測定の結果を発表致します！！

体脂肪率

1位　Ｍ・Ｎさん　－2.6％

2位　Ｈ・Ｏさん　－2.4％

         Ｈ・Ｏさん　－2.4％

　　  Ｍ・Ｔさん　－2.4%

3位　Ｋ・Ｏさん　－2.2%

ちなみに私は・・・

－1.8%でした・・・

残り1ヶ月あります。

今回結果が出ていない方も気を落とさず

最終測定に向けて頑張りましょう！

こんにちは。

ダイエットがスタートして早１ヶ月が

過ぎようとしております。

ダイエットクラブの皆様、中間測定が始まりました☆

本日10月22日（水）～10月29日（水）までの１週間が中間測定となっております。

宜しくお願い致します。

こんにちは。

ダイエットクラブ担当の村尾です。

中間測定まであと３日となりました!!

目標の－3％は・・・・・

果たして・・・

どうなっているのでしょうか・・・

焦らずいつも通りのトレーニングと食事をして下さいね（笑）

トレーニング風景☆

マット【体幹トレーニング】

筋トレ

レッスン【かんたんエアロ】

こんばんは。

ダイエットクラブの皆様調子はいかがですか？

私は本日フルボックスのレッスンに参加させて頂きました。

初めてフルボックスに挑戦!!

動きについていけずとても難しかったです。

何もできず悔しいです!!ということで

レッスンが終わった後にいつもより速度をあげて３０分走りました!!

良い汗をかき今、お腹がすいてきました（笑）

低カロリーの食事をしてきます!!

皆様一緒に頑張りましょう！！

こんばんは。

ダイエットクラブの皆様、調子はどうですか？

皆様の一週間分の食事手帳を拝見させて頂きました。

細かくカロリー計算をして頂きありがとうございます。

バランスの摂れた食事ができていて素晴らしいです。

私も皆様を見習いバランスの良い食事を心がけます！

次回の食事手帳の提出日は１０月２２日となっていますので

よろしくお願い致します。

そして私は、本日ウエストキュッキュのレッスンに参加させてい頂きました。

お腹が・・・・・・

明日は間違いなく筋肉痛です・・・（笑）

この調子で頑張ります！！

本日からダイエットクラブスタートです!!

今回担当する村尾もダイエットを始める為

現在の体脂肪率を測定しました。

その結果がコチラ!!

体脂肪率　　24.2％

本日から目標の『-3％』が始まります。

頑張っていきましょう!!

今回のダイエットモニターは・・・

フロントスタッフ村尾美夏が一緒に頑張ります！！

期間：

平成２６年９月２２日（月）～１１月２２日（土）

参加条件：

開始時より体脂肪３％以上ダウンを目指し

週１回以上ココナツへ通える方とします

参加料：

お一人様　３．０００円

参加特典：

参加者全員に・・・

明治ヴァーム３０缶＆食事手帳をプレゼント！

皆様のご参加お待ちしております！！

ペアダイエットクラブ担当、玉木です！

ダイエットがスタートして早１ヶ月が

過ぎようとしております。

モニターの皆様、中間測定が始まりましたよ！

…ということで担当の佐野コーチ＆私も測定を

してみました。

　　　　　　　　スタート　　　　　中間　　　　　　差

佐野コーチ　　　　11.8％　　　　　8.3％　　　　－3.5％

玉木　　　　　　　20.6％　　　　16.0％　　　　－4.6％

合計で－8.1％ですが、これをキープするのが

難しいのです。

とりあえず私が今回のダイエットで気を付けている事は

①　夕食は腹８分目で２０時以降は食べない

②　仕事以外にも運動する（←よさこい練習）

③　「空腹は敵ではない」と身体に言い聞かす(笑)

最後の項目は私にとっては結構重要です。

お腹空いたなぁと思うと、つい「何食べよう？」と考えてしまいますが、

「いやいや、別に食べなくていいんだよ！」と一人突っ込みをする訳です。

食べることは凄く楽しいし幸せなんですが、空腹であることも

「痩せる」という嬉しい事につながっている、と前向きに

考えるようにしています。

今日もよさこい練習でしたので、今はお腹が空いています(笑)

そういう時は寝るに限ります！お休みなさ～い(^O^)／

参加者の皆様の測定が終わり、計12組（24名）の方が

理想の体型を目指して、5月からダイエットを始めました。

今回担当する玉木・佐野ペアも、ダイエットを始める為

現在の体脂肪率を測定しました。

その結果がコチラ!!

　　　　　　【佐野】　　　　【玉木】

体脂肪率　　　11.8％　　　　　20.6％

さあ!!　ここから2人で目標の『合計-6％以上』が始まります。

今回のテーマは【ペア】ですので、お互いが励まし合って、

挫けないよう最後までやりきるのが今回の趣旨です。

夏までの2ヶ月間、頑張っていきましょう!!

【ワンポイント・アドバイス】

毎回の食事の中で、タンパク質を必ず摂りましょう。

肉や魚からも摂取できますが、大豆などからでもＯＫです。

よく運動直後と言われますが、運動後は各筋肉に血流が集中する為、

胃腸の消化、吸収の能力が低下しています。

すぐに摂ると消化不良などを起こしやすくなるので

少なくとも運動後1時間は空けてから摂取してください。